こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットのための食性について書いてみます。 最近は炭水化物を減らす人が多いようですが、 それがどういうことになるかも知っておくべきでしょう。 炭水化物を避けるというのは、 白米やパン、麺類を避けるということ…

こんにちは、T.W_nicolです。 ダイエットする上で、食事の時間、内容、量が大切でした。 時間は12:00〜20:00の間に摂ることで、 体脂肪が溜まりにくいでしょう。 では内容は。 食べてはいけないものは昨日書いた通りですが、 食べても良いものを今日はご紹介…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日はダイエットにおいて食べない方がいい食品について触れました。 実は健康を害する食品は共通してダイエットの敵で、 健康状態が悪いと太りやすいわけですね。 大枠で書くと、 ・加熱した脂 ・高温処理した動物性たんぱく質…

こんにちは、T.W_nicolです。 体脂肪が燃焼されるまでのプロセスを前回は書きました。 そのプロセスもスムーズに行われるかは細胞の環境次第ではありますが、 一つ一つを理解しておくと運動、栄養、休養、メンタルケアの大切が見えてくるものです。 今日は食…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットについて書いてみます。 体脂肪を減らすためには、 燃焼するまでのプロセスを知っておくことです。 体脂肪は貯蓄用の形態です。 エネルギーとして使用するために、 まずは遊離脂肪酸に分解することが大切です。…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットのための食事について。 前回は食物繊維を多く含むものについて書きました。 食物繊維は人間が消化酵素を持たない栄養素の総称で、 主に炭水化物の一種です。 野菜や果物、海藻、キノコ類、芋類、豆類、玄米な…

こんにちは、T.W_nicolです。 ここ数日はダイエットについて書いています。 食事のポイントをお伝えしていますが、 まずは20:00までに食事を終えることがその１つです。 もしこれが出来るなら、食事内容が変わらなくても痩せるでしょう。 しかし、食事は１つ…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日まで食事に適した時間について書きました。 補給と言われる時間帯、 つまり12:00〜20:00に食事を終わらせることが望ましいということ。 では、その時間帯以外に食事をしなければならない場合、 食べないという選択以外にな…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もサーカディアンリズムについて書いてみます。 サーカディアンリズムは、 排出：4:00〜12:00 補給：12:00〜20:00 同化：20:00〜4:00 という３つの時間に分けられています。 今日は同化です。 同化は以前まで書いていた代謝…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はサーカディアンリズムについて書いてみます。 人間の体内を司るサーカディアンリズムは、 排出：4:00〜12:00 補給：12:00〜20:00 同化：20:00〜4:00 という３つの時間に分けられています。 排出は文字通り、体内の毒を体…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットについて。 具体的な方法をお伝えしようと思います。 やはり多くの方にとって最初にすべきことは、 食生活を見直すことでしょう。 ではどういう食事をすればダイエットになるのか、 ということですね。 これま…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットのポイントについて書きます。 前回は運動する時間を組み込めるかどうか、 について書きましたが、実際にはどうでしょうか？？ 私は小さなフィットネスクラブで働いていますが、 多くのお客様が運動がそもそも…

こんにちは、T.W_nicolです。 これまでダイエットのポイントを書いてきましたが、 具体的にダイエットする前の準備段階のことでした。 痩せるためには具体的に取り組まなければならないことが多くあります。 その前に準備しておくべき心構えがあり、 そして…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もダイエットについて書いてみます。 これまでのポイントは、 ・一度に多くのことをやりすぎないこと ・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと というものでした。 変化を嫌う人間は、 強烈な想いがないと行動…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日からダイエットについて書いています。 まず抑えるべきは、 いろんなことをやりすぎないということです。 そして、今日のテーマは痩せたい理由についてです。 恐らくダイエットしたいという方は痩せたいと思っているでしょ…

こんにちは、T.W_nicolです。 これまでたんぱく質や脂質など、 少し専門的な話を書いてきました。 今日からはライトな内容、 ダイエットについて書いていこうと思います。 深掘りすることも可能ですが、 ダイエットは実はそこまで難しいものではありません。…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はたんぱく質について簡単にまとめます。 たんぱく質は生命維持活動において不可欠で、 遺伝子やDNA、RNAといった言葉が示すように重要度は高いです。 これらの言葉はたんぱく質を如何に生成するか、 という議論の対象にな…

こんにちは、T.W_nicolです。 前回は動物性たんぱく質によって、 たんぱく質の生成や代謝が邪魔されることを書きました。 毎食摂取するといずれはたんぱく質が原因の病気になるでしょう。 今日は油と環境ホルモンです。 これらも摂取次第ではたんぱく質の生…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はたんぱく質の生成と代謝を乱す要因について書いてみます。 たんぱく質を生成はリボソームと小胞体の働きによるものでした。 リボソームと小胞体の質が大切ということになりますが、 それらがストレスを受ける要因が何かを…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日からたんぱく質の生成と代謝を乱す要因を、 と思ったのですが、 今回はキリのいい数字だったので別の内容に（笑） 3200回というのはブログを開設してからの回数なのですが、 以前は違うブログを書いていたので、 はてなブロ…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はアミノ酸のバランスについて見てみようと思います。 空腹でこそ私たち人間は体内が綺麗になり、 免疫力も上がります。 様々な病気のリスクを下げますし、 実は脳力が上がるので思考力や記憶力も上がります。 しかし、いつ…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日までは体内をキレイにする手段について書いてきました。 体内を掃除する手段はいくつもありますが、 最も効率が良い手段が空腹時間を長くすることです。 体内の不純物の大半は、 実はリサイクルして再利用できます。 毎秒数…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はオートファジーの、 マクロオートファジー、 ミクロオートファジー、 シャペロンオートファジー、 について書いてみます。 オートファジーのうち、 エンドサイトーシスは細胞の外にいる異物を処理する機能を指します。 対…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日も体内をキレイにする仕組みについてです。 たんぱく質をターゲットにするユビキチン・プロテアソーム系に加えて、 たんぱく質以外も代謝するオートファジーについて。 オートファジーも総称で、 大きく分けると四つに分類…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日はたんぱく質を分解する手段の一つ、 オートファジーについて書いてみます。 ユビキチン・プロテアソームはたんぱく質を対象とします。 たんぱく質だけを分解する手段と思えば良いでしょう。 対してオートファジーは不要に…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日もたんぱく質の代謝についてです。 シャペロンたんぱく質は空腹によって活性化するタイプです。 もちろん寒冷刺激や恐怖体験によっても活性化しますし、 最近では温熱によって活性化するヒートショックプロテインも有名にな…

こんにちは、T.W_nicolです。 空腹の時間を長くすると、 たんぱく質を代謝する機能が引きあがります。 代謝酵素が活性化する条件が、 消化酵素が働いていないことです。 消化酵素は自分で生成するものです。 それは肝臓であり膵臓であり、 胃であり腸であり…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日は身体を活性化する方法として、 寒冷、温熱の刺激、空腹、そして恐怖体験について書きました。 今日からたんぱく質とアミノ酸の話に戻りますが、 実は空腹が一つのポイントになっています。 たんぱく質は毎秒で数万個も生…

こんにちは、T.W_nicolです。 今日も昨日に引き続き、 脳幹を刺激する方法を具体的に書いてみます。 昨日挙げた例は寒さ、暑さ、空腹、恐怖でした。 まずは寒さですが、これは震えがくるくらい、 と捉えてほしいと思います。 人間は進化の過程で寒さとの戦い…

こんにちは、T.W_nicolです。 昨日に引き続きこの季節ならではのことを。 代謝が落ちてしまう時期ですから、 いろんな症状が重なり合って出てきます。 一つが五月病ですね。 しかしきっかけは春になって暖かくなり、 代謝が落ちてしまうことが根本にあります…