こんにちは、T.W_nicolです。
今日もダイエットについて書いてみます。
体脂肪を減らすためには、
燃焼するまでのプロセスを知っておくことです。
体脂肪は貯蓄用の形態です。
エネルギーとして使用するために、
まずは遊離脂肪酸に分解することが大切です。
リパーゼがその働きをしてくれます。
分解するにはリパーゼだけでなく、
筋トレのような刺激を与えることでも遊離脂肪酸へと分解できます。
そして分解された体脂肪を、
燃焼場所であるミトコンドリアへと運搬します。
この運搬はL–カルニチンという栄養素が専門に行います。
L–カルニチンは食材からの摂取が難しいため、
良質なサプリメントで摂取することが推奨されます。
ダイエットサプリメントには多用される栄養素ですね。
そして、運搬された体脂肪は燃焼場所で燃やされてエネルギーが生まれます。
この燃焼場所がミトコンドリアです。
ミトコンドリアは１つの細胞に複数存在している生物で、
元は人間とは別の生き物でした。
α-プロテオ最近という生物が共生するようになった、
というのが有力な説ですが、
このミトコンドリアの活性は人間の活性に深く関与します。
ミトコンドリアも生き物です。
環境が悪かったり、餌がなければ活性化しません。
ミトコンドリアについても今後詳細を書きますが、
ダイエットが必要な方ほど活性化できていない傾向にあります。
体脂肪は分解、運搬、燃焼というプロセスを経て、
少しずつ減っていきます。
これらのプロセスのどこかに問題があると、
体脂肪はなかなか減らすことができません。
これは体質に影響を受けることも多いですから、
改善が難しい場合もあります。
しかし、基本習慣さえ行えば必ず燃焼しやすい身体にはなります。
明日からまた食事について書きます。
食事はこれらのプロセス全てに関わってきます。
それらを踏まえてご覧いただければと思います。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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