こんにちは、T.W_nicolです。
今日はサーカディアンリズムについて書いてみます。
人間の体内を司るサーカディアンリズムは、
排出：4:00〜12:00
補給：12:00〜20:00
同化：20:00〜4:00
という３つの時間に分けられています。
排出は文字通り、体内の毒を体外に排出する時間です。
明け方の4:00から排出するということは、
それまでの時間で体内の毒を出す準備をするわけですね。
ですから排出の時間は、あまり食事に向いていません。
食事は体内に物を入れるということ、
そして毒は食事から体内に入ってくることがほとんどです。
食事をするということは、リスクもあるということを忘れてはなりません。
排出の時間に朝食を摂る人は多いでしょうが、
実は早朝に食事を摂るのはお勧めできません。
寝起きは誰でも臓器も寝起きです。
食事が入ってくると臓器は働かなくてはなりませんからね。
朝食の文化がない時代は、
1日の最初の食事は11:00前後と言われていました。
排出の時間が終わる頃に、最初の食事をするということです。
ダイエットのポイントは、
実はここにあります。
排出の時間は食事に向いていません。
食事は次の補給の時間にこそ行うべきです。
補給の時間は12:00〜20:00です。
体内に栄養素を摂取するため、
消化、吸収、そして代謝にエネルギーを使おうとする時間です。
この時間に食事をすることがオススメですね。
つまり20:00までに食事を終わらせることができるかどうかです。
現代人はこれが難しい。
どうしても夜遅い時間に食事をしてしまいますからね。
食事の時間を20:00までに終わらせる。
それが今日のポイントです。
明日は同化について簡単にお伝えします。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
