こんにちは、T.W_nicolです。
今日もサーカディアンリズムについて書いてみます。
排出：4:00〜12:00
補給：12:00〜20:00
同化：20:00〜4:00
という３つの時間に分けられています。
今日は同化です。
同化は以前まで書いていた代謝を優先する時間になります。
脳のリセット、臓器の休息などなど、
同化の時間は補給の時間に取り入れた栄養素を使用して、
身体を修復する時間になります。
実は、体脂肪を燃焼するのもこの時間なのです。
同化の時間に食事をしてしまうと、
食べたものを消化することを優先してしまい、
体脂肪の燃焼をはじめ、本来同化の時間にすべきことが後回しになります。
同化は身体を修復するための時間。
体内に混入した菌やウイルスを撃退するのも、
主にこの時間に行っています。
サーカディアンリズムの中でも、
最も大切な時間とも言えるでしょう。
ですから昼行性の人間が、
寝ている時間にこそ同化されるわけですね。
現代人はこのリズムにほとんど乗れません。
ダイエットに成功している方は、
共通して睡眠の時間を適切に確保しています。
食事のポイントともリンクしますが、
遅い時間に食べない、という選択をするだけで体脂肪はかなり燃えます。
食事の量も内容も重要ですが、
それらの工夫を台無しにする可能性が高いのが、
食事の時間管理です。
仕事で食事の時間が不規則な方は、
割り切って20:00〜4:00は食べないという選択をオススメします。
食べないと仕事ができない、という方も多いでしょうが、
ほとんどの場合がそんなことはありません。
実は気持ちの問題ですし、
空腹に慣れることはダイエットだけでなく病気や老化を防ぐことにも繋がります。
空腹を紛らわせる方法は、
明日お伝えします。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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