こんにちは、T.W_nicolです。
短期ダイエットには睡眠が重要と書きました。
どうすればその睡眠を深めることが出来るかは、
かなり長くなるので以前のブログなどをまずはご参照ください。
fitnesscreator0609.hatenablog.com
fitnesscreator0609.hatenablog.com
睡眠に関してはかなり長いので数日に分けて書いています。
今日は空腹について。
体脂肪の燃焼が促進される時間は、一つは深い睡眠です。
そしてもう一つは空腹の時間です。
このブログではファスティングを始め
空腹や断食について書くことは非常に多いのですが、
ダイエットという観点でも有効であることは間違いありません。
空腹とはあくまで胃腸に消化物が残っていないことが前提です。
既に消化が終わり便として排出されるだけの残留物ではなく、
腸内細菌や消化酵素によって消化、吸収、代謝の対象となる物質です。
消化物が残っていると消化酵素が最大に働き、
消化物を処理することを最優先にします。
もしその反応を後手にしたら胃腸内で腐ってしまうからです。
消化物の腐敗は死に直結する。
動物性たんぱく質と脂質を多く食べる人種の
寿命が短いのはそれらが腸内で腐敗するからです。
ですからまずは胃腸内から消化物を排除する必要があるのです。
決して16時間断食のような安直な手段ではありません。
大切なのは空腹で寝るということです。
寝る前数時間は食べないということをよく聞くでしょうが、
睡眠を深めるためにも体脂肪を燃やすためにも効果的ということ。
睡眠に入る時間は人それぞれでしょうが、
少なくとも5～6時間前からは食事を控えましょう。
そのくらいの時間をかけないと消化物は減らないからです。
多くの人たちが無理でしょう。
仕事も家事も時間はギリギリですから、
寝る直前まで何かしらの作業に追われているでしょう。
現代人は忙しすぎですからね。
多くを望めばやることも増える。
生きるために来ていた時代を多く過ごしていた人類には、
明らかに脳も肉体も追いつくことが出来ていないでしょう。
ですから短期ダイエットのために夜の食事を抜くのです。
ただそれだけで充分ですし、何しろ一日三食も食べる必要が
人間にはないのですからね。
短期ダイエットとして成果を残したいのであれば、
夕食を控えてみてください。
必ず良い結果が出るでしょう。
明日はその際の盲点を書いてみます。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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