こんにちは、T.W_nicolです。
今日から基本健康習慣の睡眠について書いてみます。
基本中の基本かもしれませんが、
睡眠については認識されていない事実が多いように思います。
まず日本人は睡眠時間が短いという点ですが、
それは日本人に限った話ではありません。
世界中に睡眠障害を持っている人たちはいて、
日本にも相応にいるということです。
日本において睡眠は7時間半〜8時間半が適切とされています。
そして平均睡眠時間は7時間半程度です。
問題ない睡眠時間ですが、なぜか睡眠不足と世界から酷評されています。
睡眠において大切なのは質です。
そしてその質を決めるのは脳と身体における
疲労とストレスのバランスです。
どちらかに偏れば眠れなくなる人もいます。
しかしそれ以上に認識すべきは疲労もストレスもなければ
脳は睡眠を欲しなくなるということです。
実は日本人の睡眠障害の原因の多くはここにあります。
脳も身体も疲労していないから回復する必要がない。
ストレスを感じていないから脳機能を整理する必要がない。
だから眠る必要がそもそもない。
という流れが現代日本人には起きています。
私が心身共に疲労を感じることを
念頭に置いた生活を心がけているのは、
睡眠の質を高めるためです。
平たく言えば眠くなるような生活を送れば良いのです。
眠いと感じるのは疲れている時でしょう。
疲れていないから眠れない。
これが健康的な睡眠の基本です。
まずは日常生活において疲労しているか。
偏っていないか。
そこを認識することからですね。
明日も睡眠について書いてみます。
それでは今日はこの辺で。
☆健康習慣の基本要素☆
・運動（疲労）
・粗食、空腹
・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
・笑い
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
・サプリメントの選び方と摂り方
