こんにちは、T.W_nicolです。
動かすべき関節を知り、
使いすぎてはいけない関節を知れば、
日常動作が適切に行われて痛みは激減するでしょう。
適切に使うということは、
動かすべき関節を中心とした動作を行うということ。
具体的には
・肩甲胸郭関節
・胸椎椎骨関節
・股関節
・足関節
などを中心に動かすことです。
そしてその動きは非常にシンプル。
例えば股関節であれば腿上げです。
腿上げはほとんどの人たちが出来るでしょうが、
しかし工夫を凝らした腿上げは行うと直ぐに疲労します。
腿上げの結果疲労すべき筋肉は、
大腰筋や腸骨筋、内転筋群や恥骨筋などが理想。
機能改善運動として現代人に必要なのは上記の筋肉です。
それが肩甲胸郭関節、胸椎椎間関節、足関節などに
それぞれ該当する動作があるのです。
肩甲骨だけを動かす動作、
胸椎を動かす動作、
足首や足指を動かす動作などなど、
一見何でもない動作が痛みを劇的に予防します。
それには地道に繰り返すという習慣と、
そして何より適切な指導が出来るトレーナーが不可欠。
動かすべき関節も現時点で痛みが出てしまうようであれば
それは動かさない方が良いわけですからね。
動かすことで多くの痛みは予防できます。
ぜひ適切な指導者の下で痛みを予防改善してください。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
☆健康習慣の基本要素☆
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・入浴
・睡眠（疲労）
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・一度に多くのことをやりすぎない
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・満腹になってはいけない
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