こんにちは、T.W_nicolです。
ファスティングを中心に食事の内容、量、時間、
について簡単に書いてきました。
ファスティングの準備期と回復期ですが、
断食は現代人においては異常な事になってしまうため、
そのための準備や後処理などは慎重に行うべきです。
16時間断食が無意味なのは指導者が
空腹時間と食べない時間がイコールだと
勘違いしている事がその発端です。
私は普段から一日一食です。
つまり20時間以上の断食という事ですが、
しかしファスティングで得られるような効果は
全くありません。
空腹も感じますがそれだけです。
目的次第では効果の捉え方も異なる場合がありますから
何を目的に16時間断食を行うのかを明確にすべきです。
そして多いのがダイエット目的ですが、
残念ながら筋肉量が減って
体脂肪はそこまで変わらないはずです。
むしろ食事改善をした方が痩せます。
ここ数日で書いたことをそのまま実践できれば、
おそらく簡単に2〜3㎏は落とせるでしょう。
つまり16時間という時間に意味があまりないのです。
ファスティングは特殊な期間。
相応に覚悟も知識も必要です。
それが出来ないまでも食事を改善することはできるでしょう。
より多くの人たちに食事改善方法が届けばと思います。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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