こんにちは、T.W_nicolです。
今日はファスティングをする際の準備期と回復期の
食事の時間について書いてみます。
と言ってもこちらは非常にシンプルで、
準備期と回復期は夕方18:00までに食事を終わらせる、
というだけです。
体内のバイオリズムの関係で言えば、
20:00までという考え方が一般的です。
しかしファスティングの時は
とにかく空腹の時間に慣れることが大切。
特に夕方以降体内が主に毒の排出を行う
20:00〜4:00の時間帯は食べないことが望ましい。
それも18:00までに食事を終わらせておけば、
2時間ほどで胃での消化が終わり小腸と大腸の消化と吸収のみです。
20:00以降の排出機能を高めるためにも、
空腹感は夜に強めることがお勧め。
これらも食事内容が守られていることが前提ですが、
その詳細は明日にしましょう。
ファスティングをしなくとも、
健康のため、太らないためにも
18:00以降は固形物を取らない生活を送ってみましょう。
必ず良いことがあると思います。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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