こんにちは、T.W_nicolです。
今日もファスティングの方法について書いてみます。
準備期、ファスティング期、回復期をそれぞれ3日間ずつ取ります。
徐々に食事を減らす準備期、
固形物を食べないファスティング期、
徐々に食事を増やす回復期、
という位置付けですが、
準備期と回復期は共通している事が多いです。
まず食事内容が厳しく、
食べて良いものといけないものがハッキリしています。
食べてはいけないものから見てみますが、
添加物や高温処理されたもの、精製された物や、
ジャンクフードがNGです。
添加物や精製されたという点で、
清涼飲料水は飲めません。
人工甘味料が大量に使用されています。
高温処理という点で、
揚げ物、炒め物、焼いた物は食べられません。
トランス脂肪酸もNGで、
同時にお菓子類も保存が効く冷凍食品も食べられません。
トランス脂肪酸はカレーのルーやアイスクリームにも多く、
コンビニで売られている商品のほとんどに含まれています。
調味料も限定的で、
・精製塩
・砂糖類
・ソース、マヨネーズ、ケチャップ
・めんつゆ
・チューブ入りのわさびやしょうが
・刺激が強い唐辛子などのスパイス
などなど、多くの調味料を使用できません。
身体に多く添加物が入ってくる要因に、
飲料と調味料があります。
この二つの使い方を正せば、あっという間に体質改善するでしょう。
これらを9日間は一切使用できません。
その他、白米や小麦製品なども避けるべきでしょう。
この時点でかなりの制限がかかりますが、
他にも時間や量などの制限があります。
それらはまた明日にしましょう。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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