こんにちは、T.W_nicolです。
今日は腹筋のトレーニングについて書いてみます。
実は腹筋トレーニングはとても難しいのです。
形だけであれば問題ないでしょうが、
恐らくそれでは腰や首が痛くなるだけでしょう。
腹筋への刺激はあっても、痛みも同時に伴うのはいただけません。
それを教えないから巷の動画では腹筋トレーニングの
方法が身につかずに怪我をして終わるのです。
ではどういう点を注意すべきなのか。
そもそも腹筋トレーニングにおいて、
どこを鍛えているのでしょうか。
腹筋とはどこを示しているのでしょうか。
最初に鍛えるべき、つまり力を入れる練習をすべきは
腹直筋という筋肉です。
腹筋といえば腹直筋を示すことが多いのですが、
腹筋が割れているなどの表現は腹直筋を指しています。
では腹直筋とはどこにあるのでしょうか。
最表層ではありませんが、
腹直筋は身体の正面を最短に走る筋肉です。
胸骨の先端から恥骨結合を最短に走行します。
そして腹筋を鍛えるということは、
起始と停止を近づけるということ。
つまり胸骨の先端と恥骨結合を近づけるということです。
ここで大切なのは猫背の捉え方。
猫背を作ることで胸骨の先端と恥骨結合は近づきます。
しかし猫背の捉え方を間違えると
腹筋トレーニングで腰や首を痛めてしまうのです。
では猫背の捉え方を具体的に、
明日から書いてみます。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
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・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
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・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
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