こんにちは、T.W_nicolです。
昨日に引き続き腹筋トレーニングのポイントを書きます。
猫背の捉え方を間違えると怪我をしますので、
今日は猫背について。
まず腹筋トレーニングの基本は
胸骨の先端と恥骨結合を近づけることでした。
ではそれと猫背がどういう関係があるのか。
猫背には二種類あります。
胸椎の猫背と
腰椎の猫背です。
簡潔に言えば
背中の猫背と腰の猫背です。
そして腹筋を鍛えるためには、
腰の猫背を作り、背中の猫背は作らない。
これが非常に重要なポイントなのです。
腹筋は腰の猫背を作る機能を持っていますが、
しかし背中の猫背を作る機能は持っていません。
ところが多くの腹筋トレーニング誤解者は、
背中の猫背を優先に作るのです。
身体を丸める意識を持っていても、
背中だけを丸めて腰は真っ直ぐのまま、
という動き方をしている人は多いのです。
これでは腹筋トレーニングにはほとんど効果がありません。
恐らく腰か首を痛めて終わりです。
腰の猫背を作る。
これがイメージ出来るでしょうか。
それも背中の猫背を作らないで腰だけ猫背にする。
具体的な確認法について、
明日から書いてみます。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
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・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
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・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
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・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
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※YouTubeでも健康発信を行っています。
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