こんにちは、T.W_nicolです。
短期ダイエットのポイントを書いていますが、
誤解しないでいただきたいのは無茶なことはしません。
巷の炭水化物抜きダイエットや糖質制限、
16時間断食などのズレたダイエット方法とは大きく異なります。
健康を損なう方法に関しては一切触れません。
昨日は内臓を守るための食事時間について書きました。
食事を改善するに短期で成果を出すには
時間を厳守することが一つです。
今日は食事の量です。
これはシンプル。
腹八分目すら多いです。
腹五分目が望ましいですね。
いつもの半分の量にしましょう。
どういうわけかご飯を半分にする人がいますが、
そもそもそれが大きな間違いです。
白米以上に一般的な副菜、つまりおかずの方が太ります。
大半が油を使用した料理だからです。
油では太らない人もいるでしょうが、
白米と異なり油調理したものは病気を引き起こします。
太らないまでも病気になる。
無意味な変化ですから、全て食事量を半分にしましょう。
大半の人が無理でしょう。
あくまで短期で体脂肪を落とす場合の話です。
半分にするということは食事内容も工夫が必要。
それが硬さです。
硬いものを食べるのです。
噛むからですね。
噛む回数を増やさなければ飲み込めない食事をするのです。
穀菜食を勧めているのはそれが理由ですが、
顎がすぐに疲れるような食事をしましょう。
極端ですがスルメや干し芋などをおやつにしても良いのです。
顎が疲れていると満腹中枢が刺激されるのは有名ですね。
しかし噛んで顎が疲れるような食事は実に難しいでしょう。
私の場合は玄米です。
玄米が白米になるかのように噛むのです。
何度も何度もですね。
唾液が多く出てしまうような食事をする。
具体的に何かは試してみるしかありませんが、
調理しすぎない穀菜食が最もその可能性が高いでしょう。
それで腹五分目に抑える。
空腹に慣れることが大切ですからね。
短期で痩せるとなれば、それ相応の覚悟も必要です。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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