こんにちは、T.W_nicolです。
昨日からダイエットの基本について書いています。
短期ダイエットですから基本とは言えない事もありますが、
ダイエット以外に健康創造においても非常に重要な観点です。
いつも下記に記しているダイエットのポイントとも重なりますが、
改めてその重要性を書いてみましょう。
まずは食事です。
短期であろうと長期であろうと体脂肪を減らすのであれば
食事の改善は必須です。
食事を変えないで痩せることなど出来はしません。
多くの人が運動を過大評価しすぎです。
食事の改善ポイントは量、時間、内容です。
今日は時間について。
食事の時間だけを変えるだけで効果を出すには、
時間をかなり制限する必要があります。
まず20時以降は食事をしてはいけません。
既に身体は体内リズムを排出に切り替えています。
つまり身体から不要なものを排出することを優先します。
便や尿の量が増えるという意味ではありません。
尿や便を作ることを優先するということです。
ですから食べたものを消化していれば、
排出を優先できなくなるのです。
そしてダイエットにとって不都合なことですが、
この排出の時間こそ最も多く体脂肪が燃えるのです。
不要なものは尿や便として排出されますが、
尿や便に変換するのは実に大変です。
つまり胃と腸に食べ物が残っているときは、
空腹の時間を作るべきなのはこれが理由です。
空腹の時間を長く取るためにも、
20時以降は食事をしないのです。
可能であれば一般的にな日没時間の18時以降は
食事をしないというのが理想。
私もファスティングが終了してから
朝食を摂るだけでそれ以外は食事をしない、
という流れを続けています。
痩せたい方も病気を避けたい方も、
18時以降は食事をしないと肝に銘じてみましょう。
あっという間に身体は軽くなるはずです。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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