こんにちは、T.W_nicolです。
健全な短期ダイエットの基本として
食事の内容や量、時間について書いてきました。
本来は運動について書くべきですが、
短期ダイエットの場合はトレーナーと健全に適切に行うしかありません。
それでも詳細はいずれ書きますが、
今日は摂取すべき栄養素について。
栄養素の違いは大きなもので、
現代の食生活は栄養素の偏りが強く
体脂肪を落とすには向いていません。
特に大切な栄養素を挙げてみましょう。
まずはマグネシウム。
このブログでも何度も書いていますが
マグネシウム以上に大切な栄養素はありません。
体脂肪をエネルギーに変える過程で体脂肪は燃えてくれます。
そこで生まれるエネルギーはATPです。
アデノシン3リン酸と言い、
生命維持活動の全てのエネルギー源です。
それがマグネシウムがなければ生成できないのです。
この事実を多くの人が知りません。
糖や脂質、たんぱく質から勝手に生まれてくると思っている
トレーナーも多いのです。
イオン化したマグネシウムが不可欠ですが、
それらが食事から摂取できる量は極僅か。
ダイエットだけでなく病気も老化も防ぐ働きがある栄養素。
それがマグネシウムです。
まずは良質なサプリメントとして
マグネシウムを多めに摂取しましょう。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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