こんにちは、T.W_nicolです。
昨日に引き続きサプリメントの重要性を考えてみます。
現代人は三大栄養素の摂り過ぎで、
反対にミネラルやビタミン、食物繊維やフィトケミカルは不足しています。
この差は極端に大きく、
差が大きいほど病気のリスクは上がります。
三大栄養素はカロリーが高く、
エネルギーとして使用するか身体の一部になるかが主なその働き方。
しかし成長を終えた25歳以上の身体ではサイズが大きくなることはあまりありません。
体脂肪として徐々に溜まってしまいます。
体脂肪は高く、血糖値も上がれば病気のリスクは上がります。
三大栄養素は減らし、
ミネラルやビタミン、食物繊維やフィトケミカルを増やす。
これが望ましい食性ですが、現代人、特に日本人は全く出来ていないでしょう。
サプリメントを飲むべき人の習性をあげてみましょう。
・飲酒
・喫煙
・暴飲暴食
・過食
・過飲
・服薬
・寝不足
・運動不足
・ストレス
などでしょう。
食が主となりますが、
食性の悪化を少しでも賄うためにサプリメントを飲むべきですね。
外食、中食が多い、
お菓子や冷凍食品が多いなども危険で、
栄養素が薄くすっからかんなだけでなく、
危険物質も多いため体内の栄養素が無駄に消費されてしまいます。
上記に書いた要因に当てはまらない人の方が少ないでしょう。
私もストレスに関してはどうこう言えることはないので、
サプリメントは必要な種類と量を摂取しています。
まずはご自身の生活を確認するところからです。
特に飲酒、喫煙、過食の人たちはサプリメントを摂取しましょう。
間違いなく栄養不足ですし、病気のリスクは高いです。
明日からはどの栄養素をサプリメントで摂取すべきか、
そもそもサプリメントをどう選択すべきかを見てみましょう。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
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