こんにちは、T.W_nicolです。
健康習慣の基本について個人的に書いています。
・運動（疲労）
・粗食、空腹
・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
・笑い
主に上記についてですが、
今日は運動について。
運動習慣によって多くの効果があることは誰も知っていますが、
それ以上に知ってほしいのは運動不足による影響です。
運動することで直結するのは、
などが挙げられますね。
筋肉への良好な影響は体温、血流、
アンチエイジングなどの効果があります。
運動して筋肉を鍛えることで
老化を遅らせることが出来るのですが、
それにはやはり筋トレが必要です。
筋トレと、ウォーキングやランニングとはまた別で、
どちらも必要な運動です。
優先すべきは圧倒的に筋トレですね。
それも日常生活の強度よりも高く、
息が上がる筋トレが必要。
息が上がる筋トレは心肺機能を上げて、
精神的な安定を生みます。
疲労とも関わってきますが、
それが結果として睡眠にも関わる。
息が上がる筋トレを取り入れるだけで
多くの改善が見込めます。
具体的にどういう筋トレがいいのか。
それは明日にしましょう。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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