こんにちは、T.W_nicolです。
運動において優先すべきは下半身を強化することです。
足腰を鍛えるという表現が適切ですが、
体幹やお尻だけを鍛えても運動の効果は半減します。
適切な足腰の鍛錬はいくらでもありますから、
皆様に合った筋トレを取り入れてほしいと思います。
そしてもう一つの運動として必要なのは、
心肺機能を向上するための運動です。
いわゆる有酸素運動と呼ばれるもので、
走る・歩く・自転車に乗るなどがそれに該当します。
こちらもまた継続が難しいでしょうが、
息が上がる程度の強度が必要。
最も簡単な有酸素運動は走って息を上げることです。
歩いて息を上げるには相応に距離が必要ですが、
走るでしたら短い距離でも問題ありません。
息さえ上がれば良いのですからね。
それは距離が短くてもゆっくりであっても、
息が上がれば心肺機能が向上します。
そして忘れてはならないのが、継続すること。
仮に100mゆっくりジョギングして息が上がったとします。
その日はそれで十分です。
そして二日後くらいに同じ距離を同じように走ります。
息が上がります。
その日はそれで十分です。
これを繰り返していけば良いのです。
気持ちの面では実に面倒で嫌ですが、
継続すればいつの間にか同じ距離では息が上がらなくなります。
そしていつの間にかスピードも上がります。
気がつけば100m以上走れるようになっているのです。
心肺機能も鍛えなければ低下します。
肺炎や急性の心臓病のリスクは心肺機能低下が引き金です。
どちらか一つでもスタートしましょう。
必ず良いことがあります。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
☆健康習慣の基本要素☆
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・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
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※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
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・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
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・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
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