こんにちは、T.W_nicolです。
健康習慣は自分なりに優先順位を決めれば
それだけでも継続性が上がると思います。
現代人は運動の面が最も苦手ですが、
嫌々でも散歩だけしていても効果は上がります。
しかし家の中でラジオ体操している方が
気が楽なのであればその方が効果が上がります。
食事も同じです。
野菜が嫌いな人は野菜は諦めて、
代わりに肉の量を減らして魚に変えるだけでも良いのです。
穀物となる玄米に変えてほしいですが、
白米が良ければ十穀米を混ぜてみるだけでも良いのです。
睡眠も同じです。
早寝が出来ないのであれば合計睡眠時間を
増やして帳尻を合わせてみましょう。
24時に寝るのであれば8時くらいまで寝ましょう。
難しいなら昼寝で数時間寝ても良いのです。
健康情報には何時に何をすべきという理論もあります。
進化の過程や統計上のエビデンスで推奨される理論ですが、
しかしそれだけでは健康状態を維持出来ません。
健康において100点を取ろうとすると
必ず何かを犠牲にすることになります。
それが仕事かもしれないし家族の時間かもしれません。
犠牲にする何かの影響でストレスが溜まり、
仕事も家族も崩壊してしまったら生きる意味がありません。
健康な肉体も精神も人生を謳歌するためのもの。
帳尻を合わせる程度でも健康状態は良好に向かいます。
巷で言われていることに問題があるだけ。
・1日3食
・たんぱく質を多く摂る
・1日2リットルの水を飲む
・連続して8時間以上の睡眠
これらは嘘です。
人間はそういう生活をして進化をしていません。
これらに合わせれば不健康になります。
一般的に言われていることを疑いながらも、
自分の生活に取り込める健康習慣を見つける。
現代人は自分の身を自分で守るにはそういう心構えが必要です。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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