2024/5/21 No,3942 環境適応力が衰えた現代人☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日まで書いた鼻呼吸の重要性は

気温差が大きい時期だからこそ強調したいことです。

冬よりも春や初夏の時期に気温差が大きい方が

体調不良を起こす人が多い。

単純に寒さ対策を怠るからですが、

身体が冷えている状態と寒いとう認識はズレがありますから、

本人が寒いと感じていなくとも体温も筋温も低いことは多い。

ですから体温を上げる機能と下げる機能を

どちらも働かせる必要があるのです。

運動不足であり筋力不足である現代人にとって

圧倒的に足りていないのは体温を上げる機能ですが、

下げる機能も足りていないのは熱中症患者が多いことで理解できます。

体温を維持する機能をどうすれば引き上げられるのか。

鼻呼吸はその一つですが、要は外気温を強制的に認識すれば良いのです。

真冬に滝行や乾布摩擦などが日本の文化として残っていますが、

それも寒さを強制的に認識して体温を引き上げる機能を発揮させています。

順応するには時間がかかりますから

ある程度習慣化する必要もありますが、

現代では滝行も乾布摩擦も現実的ではありませんね。

体温を引き上げる機能が高まれば、

体温を引き下げる機能も同時に高まります。

つまり寒い時期に寒いことを、

暑い時期に暑いことを体感した方が体温調節機能は引き上がるのです。

日本は古来四季があり気温と気圧の変化が非常に大きい国です。

それに対応して文化を形成してきた民族ですから、

本来は変化に強いはずですね。

冷え性など昔はあり得なかったでしょう。

科学の発展と共に一定の環境課で生活できる現代、

日本人が古来から形成してきた機能を失うことになりました。

ですからあえて暑い時期に暑いことを、

寒い時期に寒いことをして環境適応力を維持しなければなりません。

体調不良は大きな病気の引き金を引きますからね。

具体的な方法は明日にしましょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/20 No,3941 鼻呼吸で若返る☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日は呼吸と体温調節について書きました。

鼻で呼吸することは人間の呼吸運動の基本です。

鼻呼吸が主で、口での呼吸は運動時など息が上がる時だけです。

しかし現代では口での呼吸が主となっている人が多く、

口を開けっ放しで生活している人たちは呼吸筋も衰えて硬くなり、

姿勢が悪化して慢性的な痛みが出たり

肋骨や鎖骨の骨折に繋がることもあります。

呼吸は咀嚼や歩行と並んで重要な運動です。

筋トレやウォーキングよりも優先して覚えるべき機能ですね。

呼吸運動といっても簡単です。

鼻で深呼吸するだけです。

吐く時間を長く取り、肺を空にするように鼻で息を吐ききる。

何秒で吐くなどの時間管理は不要です。

息を吸うよりも長い時間をかけて息を吐くだけです。

毎日意識的に鼻で呼吸する。

本当にそれだけで変わるのです。

口呼吸と比べても鼻で呼吸する方が空気は少ない。

たくさん入ってこないから肺に入る少ない空気を

有効に活用しようと身体の全ての機能は働き始めます。

口でたくさん入れてしまえば空気は飽和しますから、

身体は逆に頑張らなくなるのです。

シンプルな理屈ですが、鼻呼吸の方が少ない空気で生きていられる。

呼吸によって酸素を取り込むことで人間は生きていられますが、

身体が酸化してしまうこともまた事実。

低酸素である高地の方が寿命が長いのは、

濃い酸素が充満する環境にいれば身体は酸化して

全身の機能が徐々に衰えていくのです。

低酸素であればヒートショックプロテインも活性化して

体内は若返りの方向に動きます。

鼻呼吸を主とするということはそういうことになります。

ただ鼻呼吸を習慣化するだけ。

私も毎日深い呼吸を意識していますが、

なかなか続けるのは大変。

それでもぜひ鼻呼吸を取り入れてほしいと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/19 No,3940 なぜこの時期に体調不良となるのか☆

こんにちは、T.W_nicolです。

季節的な要因も大きいですが、

この時期に体調を崩す人が増えています。

その要因も多々ありますが、やはり温度差でしょう。

今年は一日の温度差が大きい日が続いていますが、

冬と春ではその重みが異なります。

冬でも15℃くらいまで気温が上がり、

最低気温が5℃くらいまで下がれば気温差は10℃以上ですね。

ここ最近も気温差は10℃以上です。

私は神奈川県に住んでいますが、

朝晩の冷え込みと日中の暑さはそれなりに応えます。

ではどうしてこの時期の方が体調を崩す人が多いのか。

仕事の関係や大型連休の関係など多々ありますが、

一つは体温調節が後手に回っているということですね。

体温の調節は生命維持に欠かせない機能です。

難しいのは季節によってその機能の性能も変わるということ。

言うまでもなく冬は体温を上げることに重きを置きます。

しかし今の季節は暑さを感じることもあるため

体温を下げることもしなければならない。

朝晩は冷え込むので体温を上げて、

日中は体温を下げなければならない。

同じ気温差10℃以上でも体温を上げるだけの調節とは違います。

ではその難しい体温調節をどうやってやり切れば良いのか。

そのきっかけとなるのが呼吸です。

呼吸することで人間はその時の気温を察知して体温調節を始めます。

気温を空気で感じ取ることで体温調節を始めます。

当たり前のことですが、何かをきっかけに気温を察知するのです。

皮膚もその一つですが、呼吸によって空気を直接察知します。

そして、ここで大切なのは鼻で呼吸をするということ。

鼻にも気温を察知する機能はあり、早い段階で察知します。

ですから鼻で呼吸することでその日の体温調節を判断するきっかけとなります。

しかし現代人は鼻呼吸が極端に減っています。

歯並びや顎の力など原因は多々ありますが、

大きい原因はマスクでしょう。

マスクをしているとき鼻で呼吸することは非常に難しい。

単純に苦しいですからね。

マスクをしていれば口呼吸がメインですから、

気温察知が後手になり体温調節も鈍くなります。

冬であれば皮膚呼吸で低い気温を察知しますから

体温を上げることも後手になることはありません。

万が一この時期に後手になるなら筋肉の機能低下が起きています。

この季節は暑いのか寒いのかわからないため、

呼吸と空気で先手を打って体温調節しなければならないのです。

その習慣をいちいち気にする人もいないでしょう。

ですから原因不明の体調不良と判断してしまうのです。

朝起きたら外に出て、鼻で深呼吸してみましょう。

それだけで体温調節が出来ますから、

体調不良も緩和するでしょう。

試してみてください。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/18 No,3939 自らが望む喜怒哀楽☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨今ではメンタルケアの一環として

様々な考え方が提示されています。

人間という生物は他の生き物と異なり

同種同族の殺人や迫害を罪深きものとしていますから、

調和と統制を優先することを平和としています。

しかし人間も生き物。

相容れない気質を持つ人もいるのが普通。

それでも適応出来る人もいますが、

現代社会では適応せずとも生きている人もいます。

私はどういう立場でも自他を尊重すれば良いと

単純に考えている人間なので在り方を肯定も否定もしませんが、

しかし健康面を物理的に低下させる習慣は推奨しません。

メンタルケアもその一環としてより健全であるべき方向に

考え方を示唆することを商品として提供しています。

それぞれ生き方も仕事環境も家庭環境も違う。

捉え方も喜怒哀楽の原因も全てが違うのですから、

違うものとして調和や統制を図れば良いのに、

同じ考え方であるべきという思想が先行する人は多いでしょう。

組織で働けば理念や規則がありますから従わなければなりません。

それが嫌なら独立でも起業でもして一人で自由に働くことです。

しかし多くの人がそこまで自由を欲するわけでもない。

喜怒哀楽を制限されてでも不満をいただきながらも組織に属するのです。

天秤にかけることではありませんが、

独立している人と企業に属している人とでは、

健康状態が違うのかを私なりに考えてもいます。

結論は簡単に出ませんが、昨日まで書いていたように

好きなことに没頭することでストレスを得ているかどうか、

だと思いますね。

独立していようとも企業に属していようとも、

自らの意思で喜怒哀楽を選択する人たちの健康状態は、

そうでない人たちと比べても非常に良好です。

それはそうだろうと思うかも知れませんが、

詰まるところ健康状態も生き方を選択するだけの

能力が必要な時代だということです。

貧乏でも健康であるべき、という考え方を

私も持っていないわけでありませんが、

衣食住を維持できないほどの貧困を誰もが良しとしないでしょう。

金持ちである必要はありませんが、

健康のために貧困を選択することもまた違います。

能力があり、生活に支障がないからこその健康。

私はそう思います。

独立も企業に属することもリスクはあります。

その上で生活維持を考慮しながら没頭を選択するには、

繰り返しますが能力は必要なのです。

健康状態を維持するためには能力が必要。

知識だけでも実行力だけでも、

メンタルを維持するには不十分だということですね。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/17 No,3938 感情と無感情のストレス☆

こんにちは、T.W_nicolです。

健康状態を維持するためには、

運動・栄養・休養、そしてメンタルケアが重要と考えます。

メンタルケアとは喜怒哀楽の感情が適切である状態を維持すること。

決して喜ばしい、楽しい気分だけを提供するということではありません。

怒りや悲しみも人間には必要な感情で、

怒りで血圧を上げることも、

悲しみで涙を流すことも、

健康状態を物理的に引き上げる要素になります。

メンタルケアは健康カウンセリングとして私も個人的に提供しています。

非常に難しいのは心理カウンセリングのように

精神疾患患者を対象とするイメージを持たせないことですね。

気持ちが落ち込むことなど人間は普通のことで、

むしろ落ち込まないとか迷わないとか、

そういう人はまずいません。

本人が認識していないだけで必ず精神的に落ちる瞬間は来るのです。

落ち込むことも、迷うことも、悔しいことも、

怒ることも嫉妬することも恨むことも、

マイナスの感情の全ては生きるために必要な事なのです。

それらを無理に抑える必要はありません。

他人に迷惑をかけない配慮は必要ですが、

感情を抑えることは健康面においてマイナスです。

私たちは人間以前に生き物。

感情は生き残るために必要な反応でした。

今では犯罪行為を防ぐために感情を抑えることを

学校教育で注力しますが、

抑えれば抑える程感情は暴走するものです。

全ての感情を適切に抱くことが健康状態を維持するポイントです。

個人によって比率は異なるにしても、

無感情で生きるのは健康上危険ですからね。

私も出来る限り感情は抱き、

プラスの感情は楽しみ、

マイナスの感情は受けつつも発散します。

無感情と冷静は違います。

様々な感情が湧き上がることは重要であり、

その感情に冷静に対処するのです。

これが大切であり、精神疾患患者は自分の感情に対して

冷静に向き合うことが出来ないから周りに当たり散らすのです。

そうなってしまう具体的要因もありますが、

大切なのは様々な感情が湧き上がることは

当たり前のことだと認めることです。

まずは認める。

具体的要因を解消するために、

自分を知ることが大切なのです。

私も心理カウンセラーではありませんから

嫌な気分を解消することは出来ません。

先に挙げたように具体的な方法は個々人で違うので、

健康を基軸に話を聞いて価値を提供する。

私が健康カウンセリングとして健康を基軸に

メンタルケアが出来るのはこれまで書いてきた通り、

マイナスの感情を抑えるための具体的な手段を知っているからでしょう。

一度自分の嫌いなことや嫌に思うことが

何なのかを定義することをお勧めします。

健康状態を維持するにふさわしい感情か

判断しなければなりませんからね。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/16 No,3937 没頭する生き方とストレス☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日は長文書いてしまいましたから、

端的に書き記して終わろうと思います。

好きなことで藻掻くことで受け取るストレスと、

嫌いなことで藻掻くことで受け取るストレスには

大きな違いがあります。

言うまでもなく後者は健康を損なうストレスであり、

そして人生を前に進める効果は非常に薄いでしょう。

少なくともどこかにやり甲斐を見出せないと

好きなことで藻掻くストレスにはなり得ません。

『どんな不幸からも、喜びを掬い上げ、

笑って暮らす才能を誰もが持ってる。』

と、ある歌である歌手が歌っていました。

私はその通りだと思いますが、

その才能に任せて好きなことを

探して決断する努力を怠るのはいただけません。

ヒートショックプロテインが生まれるストレスは、

自ら選択し、その道で生きるという決断からしか生まれません。

どこかに妥協する点があると、マイナスのストレスが付き纏い、

人生をプラスに進めるストレスになり得ないからです。

好きなことで藻掻くためには、没頭できるそれでなければなりません。

没頭する対象を選択し決断するには相応の覚悟も必要。

つまり、何となく流されるような生き方では没頭できないのです。

自分の意思で流れているのであれば別ですが、

没頭という生き方は誰もが出来るわけではないと思います。

私もまだ自分だけの働き方は出来ていませんから、

没頭する生き方だけをしているとは言えません。

人生をプラスに進めるストレスではなく、

健康を害するストレスも必ず受けることになるのです。

徐々に後者のストレス頻度が減っている分、

無意味なストレスを受けている感覚は一層に強く感じます。

ある意味では一番しんどさを感じる期間なのかも知れません。

今後は没頭する生き方だけに時間を使いたいですね。

それが若さを保ち健康を維持する秘訣だからです。

幸せの在り方は人それぞれですが、

お金以上に私は家族との時間と健康を重視していますから、

やはり没頭する生き方が望ましいのだと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/15 No,3936 好きなことで藻掻く☆

こんにちは、T.W_nicolです。

適度なストレスによって人間は若さを維持することが出来ます。

ヒートショックプロテインというたんぱく質が生成、活性化されて、

細胞全てが活性化し生成と代謝を繰り返すことになります。

温熱、寒冷、低酸素、饑餓、紫外線、細菌、ウイルスなどの

生命を脅かす現象をきっかけに活性化します。

いわば刺激でありストレスです。

そしてこのストレスが適度であるほど活性化は進むのですが、

これらの刺激はどの時代の人間にとっても嫌な気分になります。

適度とは思えない、感じられない刺激によって

ヒートショックプロテインは活性化して人類は危機を脱してきました。

現代においてこれらの刺激はほとんど逃れることが出来てしまうため、

ただそれだけで病気のリスクも老いのリスクも高めてしまうのです。

では現代人にとって適切なストレスは何かということです。

もちろんユーストレスに代表される自然の刺激や

音楽や絵画などの聴覚、視覚の刺激などもプラスに働きますが、

加えて得たいストレスは責任ストレスです。

人類は生き延びるために生活する時代が圧倒的に長い生き物です。

今でも地域、地方によっては存続の危機に晒されている

種族や民族も多いでしょう。

しかし大半は安穏無事は生活を送るには充分な科学の恩恵を受けて、

生き方や在り方を見つめ直す時代になっています。

生きるために生きているのではない、という感性が強いはずです。

そこで私が大切に思うのは、自分で決める責任の中で働くということ。

働き方改革ではありませんが、やらされる仕事や食いつなぐだけの生活では

マイナスのストレスばかりが蓄積されて

ヒートショックプロテインの活性も進まずに老いは進みます。

自分の意思で生き方も働き方も決めて、

そしてここが大切なのですが生存条件も上乗せするということ。

つまりその責任を全うしなければ生活が危機に晒されるという

状況下に追い込むということです。

誰もが生きるのにお金が必要であり、

そしてお金を稼ぐには働かなければなりません。

稼ぐ在り方に生きる責任を乗せているのは誰もが同じ。

そこに自らの意思と希望を乗せて

適切な興奮と没頭が織り込まれていることがプラスのストレスになるのです。

稼ぐために働く人は多いはずですが、

その仕事に自分の生活の責任を全て乗せる人は少ない。

代表的な例で見れば作家や音楽家などの芸術家です。

自らの作品をお金に換えることで生活している人たちは、

売れなければ生活が成り立ちません。

そのプレッシャーは企業に属する人たちとは比較になりません。

しかしそのプレッシャーが生きるための活力を奮い立たせるのです。

人類は生き残るために必死で藻掻いてきました。

現代人の身体も根本は同じで、藻掻くことで細胞は活性化します。

しかし現代では嫌いなことで藻掻く必要がない。

努力次第では好きなことで藻掻けるのです。

人類の歴史上極めて希な時代に入っているのです。

好きなことで藻掻く。

そのストレスは若さを保ちます。

楽しいだけでは必ず老いは進みます。

責任と共に生きる必要があるのです。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方