2024/5/14 No,3935 若く長く生きるには☆

こんにちは、T.W_nicolです。

ギリギリを生きることは常に若さを保つ秘訣でもあります。

ヒートショックプロテインというたんぱく質がありますが、

人間にとって生命を脅かす現象に抵抗するために生まれる

たんぱく質です。

免疫機能を飛躍的に高めるたんぱく質で、

温熱、寒冷、低酸素、饑餓、紫外線、細菌、ウイルスなどの

生命を脅かす現象において活性化します。

そこにはストレスも含まれて、

適度なストレスは生命維持活動を強化します。

安穏無事な生活は人類にとって理想とも言えますが、

しかし人類の肉体も脳も危機と隣り合わせにいる時こそ

全ての能力を発揮して生き抜くことが出来ます。

残念ながら私たち人間も生物である以上

一定のストレスに晒されて危機を感じながら生きることが

最も長く若く生きるための秘訣なのでしょう。

あくまで自分が望むストレスであるべきです。

望まないストレスにのみ晒されるから精神疾患になるのです。

では望むストレスとは何でしょう。

先に挙げた温熱、寒冷、低酸素、饑餓、紫外線、細菌、ウイルスなどは

意図して生活に取り入れてほしいところではあります。

最も簡単なのは飢餓状態、つまり空腹の時間を作ること、

温熱、全身が芯から温まるような入浴を行うこと、

紫外線、つまり日光に適度に晒されることです。

これらは適度なストレスを与える最も身近な生活習慣です。

冬の滝行や高地トレーニングなどは現実的ではありませんが、

細菌やウイルスなどは殺菌し過ぎなければ適度に感染できます。

これらは全てヒートショックプロテインを活性化する重要な習慣なのです。

適切な食性、運動習慣、深い睡眠を習慣化し、

ヒートショックプロテインを活性化させて、

そしてストレスを適度に感じる生き方や働き方をする。

一生です。

残念ながら一生。

そこでどういうストレスを望むかを考えるということです。

そこについては明日にしましょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/13 No,3934 自由と能力と覚悟☆

こんにちは、T.W_nicolです。

自由な働き方は誰もが求めるでしょうが、

現代においては必ず数字という要素が働き方に絡みます。

古代はある種その日暮らしが当たり前でしたから、

現代では陥らない死に方も多かったことでしょう。

ここ数世紀で激変した生き方や働き方、

つまり農業革命や産業革命やIT革命などの

働き方が大きく変わる時代を経て、

私たちが自由を求める背景も自由の在り方も大きく変わりました。

魂や感性で生きる時代から数字で生きる時代に。

数字の時代の方が不自由を感じる人が多いでしょうが、

しかしどの時代も共通しているが自由に生きる能力が必要ということ。

私はスタジオジブリの映画が好きなのですが、

中でも『紅の豚』が群を抜いて好きです。

自由を感じるからでしょうが、

苦言を呈するように作中でこう語られています。

『戦争で稼げるやつは悪党で、賞金で稼げないやつは能なしだ』

自由に生きるためには能力が必要なのです。

作中には能力で生きる人が多く描かれていいます。

能力がない私は学生時代から憧れがあったのでしょう。

同時は気がつくことができませんでしたが、

この年になると自らの能力で自由に生きたいと思うものです。

家族もいて理想を掲げるだけが人生ではないことも事実ですが、

しかし企業のために数字に一喜一憂する働き方に嫌気が指すことも事実。

だから能力が必要。

私の場合は健康面で困っている人を助ける能力。

フィットネスクラブの経営も嫌いではありませんが、

会員一人減るだけで神経がすり切れる働き方よりも、

自分の顧客と向き合う働き方を私は望むということです。

おそらく後者の方が大きなストレスを感じるでしょう。

しかし喜びも一際大きい。

魂と感性で生きる時代はそういうギリギリを生きていた。

自由とはそういう生き方からしか得られないのだと思います。

能力を磨き、自由を手にして、常にギリギリを生きる。

年齢を重ねて肉体も精神も老いていくより、

刺激ある自由の中で若く生きていく方を望むということ。

能力以上に覚悟が必要ですが、

憧れを形にするステージが近いという事だと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/12 No,3933 どういう自由を手にするか☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日は自由だからこそ人生は楽しい

という考えを書きました。

どういう生き方をしようとも、

まずは自分がそれを望んでいるのかを認識することです。

私も自由に憧れるのですが、

それがなぜかを、

そしてどういう不自由を感じているかを、

それぞれ認識する必要があると思っています。

なぜ自由でいたいのかと、

どこに不自由を感じているかは、

ほぼ同じ解になるからですね。

不自由を感じるからこそ自由を求めるものです。

私の場合は仕事の不自由が大きい気がしています。

フィットネスクラブで働く上で、

自分が未熟であり企業環境は悪くありと、

不自由の原因がそこかしこに点在していた頃は、

自分は不自由を憎む資格も価値もない存在でしたね。

不自由を自覚することもなく、

自由を求めることもありませんでした。

働く上で未熟であれば不自由で当たり前だからです。

現代は特に自由を求める働き方が重宝されるようですが、

未熟な人間に自由はありません。

どの時代でもそれは同じで、

極端な話ですが狩猟採集の時代であれば

未熟な人間は捨てられるか殺されるかでした。

理不尽な時代だと思いますが、

理不尽をいちいち嘆くのは人間だけです。

生き物にとって生きているだけでそれが全て。

自由に生きるということは理不尽で過酷な

環境に飛び込むということです。

それでも私は自由が良いと感じます。

企業人として働くということは

企業存続のために働くということ。

どれだけ立派な理念を掲げようとも

そこには数字に一喜一憂する働き方が伴います。

企業にいれば何事も数字で捉える思考習慣は不可欠。

私もそれが嫌というほど身についた人間なので、

数字に一喜一憂する日々に疲れてしまうことも事実。

数字に支配される現代と、

事実に支配される古代では、

後者の方が魂と感性で生きていたように感じます。

どうも私も数字で一喜一憂すると

色々上手くいかないタイプなのですが、

企業人であれば数字を最優先に考えなければならない。

そこに不自由を感じるのです。

そう認識してから、私はどう生きていたいのかを

思考し行動を変えるようになりました。

どういう自由を手に入れたいのか。

まずはそれが大切な観点だと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/11 No,3932 自由だからこそ☆

こんにちは、T.W_nicolです。

さてさて、昨日までダイエットを短期で成功させるポイントを書いてきました。

締めの昨日は大分辛辣な意見を書きましたが、

私のマインドの根本はそういうところにあるわけです。

とはいえ私も気をつけていることがあり、

健康オタクにならずに緩く生きることを忘れないでいます。

健康は生きるための手段でしかありません。

現代ではそれを得るための代償があまりにも大きく見えるため、

健康オタクなどという言葉が生まれてしまいます。

しかし、生きることだけを優先しなければならない時代が、

人類はあまりにも長いのです。

ですから、生活が便利になってきた人間が得てきた

心のゆとりや余暇のようなものが健康を徐々に損なう結果になりました。

料理に味を追求したり、

椅子が開発されたり、

心地よい寝具が開発されたりと、

実は健康を損なうという結果を招いた進歩は数知れません。

生きることに懸命だった時代とは、

現代の日本は特に違います。

どれだけ世界から遅れている領域があっても、

衣食住を維持しながら食いつなぐだけの生活は出来るでしょう。

食いつなぐだけの生活と聞くと

マイナスなイメージを持つ人は多いでしょうが、

人類はそれこそが全てという時代があまりにも長い。

生きている事を最優先に、

自己実現など考えなくとも幸せに生きていた時代の方が長いのです。

何も負い目を感じる必要はありません。

人間は自由。

私もそれに惹かれるようになりました。

年齢を重ねたからなのか、

出来る事が増えたからなのか、

守るべきものがあるからなのか、

今まで以上に楽しく生きているからなのか、

それはわかりません。

少なくとも人間は自由であるべき。

とても大切な考え方だと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/10 No,3931 短期ダイエットのポイント⑮

こんにちは、T.W_nicolです。

短期ダイエットについて書いてきましたが、

この辺りで一区切りとします。

そもそも短期ダイエットなど身体にとってマイナスも多く、

気持ち的に無茶をする人が多いですからね。

このブログで常に下記に示すように

体脂肪を燃やすためのマインドは一定期間の時間軸が必要。

短期ダイエットのポイントを知っても、

実行して効果が出たとしても1～2％程度で充分です。

それほどに人間の身体は変化に弱い。

急激な変化は必ずしっぺ返しがくるのです。

食事、栄養、睡眠、運動と記してきて、

最後はマインドです。

短期ダイエットにおいて重要なのは、

自分自身のマインドと向き合うことです。

ファスティングでも同じ事が言えるのですが、

そもそもダイエットが必要な身体になってしまったことを、

深く反省しなければならないのです。

体脂肪が多いこともその人の人生だから問題ありませんが、

だったら病気になる覚悟で肥満を貫くべきです。

肥満は病気のリスクが激増します。

先天的な理由がない限り肥満は自業自得。

それを短期に痩せたいなど、

虫が良すぎると思いませんか？

本人がどう思おうと、

本人のために必死に生命維持活動を繰り返してきた

細胞たちに失礼です。

先天的な理由で長く生きられない人たちがいるこの世の中で、

自らの堕落した判断で肥満になり病気になる。

結果として家族と他人に迷惑をかけるのです。

短期ダイエットが必要な人たちは、

自分の判断を人生のどこかで間違えた結果に過ぎません。

一見致し方ない理由があろうとも、

肥満は自分の責任です。

短期ダイエットを試みて仮に痩せたとしても、

このマインドがなければ必ずまた太るのです。

実に愚かですね。

健康を損なう人たちの大半に当てはまるのですが、

これ以上は長くなるので止めておきましょう。

少なくとも肥満に落ちないように心がけてほしいと思います。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

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・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/9 No,3930 短期ダイエットのポイント⑭

こんにちは、T.W_nicolです。

短期ダイエットのために腹筋を正しく鍛えることは

多くの人たちにとって効果的と言えます。

現代人はあまりにも腹筋群の筋出力が低く、

適正なトレーニング方法を教えられる人がいません。

昨日は腹筋群の一つ、腹直筋の正しい位置関係と、

猫背を作ることで効果的な腹筋トレーニングが出来ることを書きました。

猫背も二種類、背中と腰の猫背を使い分けることが大切です。

猫背を適切に使い分けられているかを確認する方法について、

今日は簡単に書いてみます。

背中だけの猫背を作ること、

腰だけの猫背を作ること、

それぞれ必要な人間の能力ですが、

腰だけの猫背を作ることが腹筋トレーニングの基本です。

その確認も簡単。

まずは壁に踵を付けて立ちます。

その時、腰骨（正確には仙骨）と肩甲骨も壁につくとわかりやすいです。

ちなみにこの姿勢は確認用です。

巷の姿勢改善指導にこの姿勢を日常で取るべきとする指導者がいますが、

大きな間違いですので絶対にこの姿勢を日常では意識しないように。

腰痛か頸椎症になるだけです。

ではなぜこの姿勢を取ることで

腰の猫背確認が出来るのか。

それはこの姿勢を取ると、

腰椎（仙骨の上部）が壁から離れて隙間が出来るからです。

そして、この隙間を埋めるように腰の猫背を作る練習をするのです。

この時、出来れば肩甲骨や仙骨はあまり動かさないようにすることです。

もちろん動かさないことに力を入れすぎると

腰の猫背が作りにくくなりますので、

優先すべきは腰の猫背。

そしてこの腰の猫背を作ろうとする動作そのものが、

腹筋のトレーニングになっているのです。

トレーニングと言える程の刺激ではありませんが、

腹筋があるという認識を強めることは出来るでしょう。

一般生活者の体力では、これで充分です。

壁際に立たなくとも、少し姿勢を正して立った状態で、

腰の猫背を作ろうとしてみましょう。

その際、肩甲骨は動かないように。

背中の猫背を作ることになるから、

腹筋のトレーニングではなく肩や首に負荷がかかります。

これが出来ないまま、仰向けの姿勢で腹筋トレーニングなどやっても、

無駄ですね。

プランクなどのスタビライゼーションの

トレーニングを行うのも無理でしょう。

つまり腹筋トレーニングをするだけの

レベルに達している一般人などほとんどいないのです。

やってみるとわかりますが、腰の猫背を意識的に作ることは非常に難しい。

だからこそ練習するだけで、

短期ダイエットに効果的。

弱い部位を刺激することが、

大きな負担となりエネルギーを多く消費するからです。

文章だけで出来る事ではありませんが、

理解あるトレーナーが近くにいる人は、

適切な腹筋トレーニングをやってみましょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

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・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/8 No,3929 短期ダイエットのポイント⑬

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日に引き続き腹筋トレーニングのポイントを書きます。

猫背の捉え方を間違えると怪我をしますので、

今日は猫背について。

まず腹筋トレーニングの基本は

胸骨の先端と恥骨結合を近づけることでした。

ではそれと猫背がどういう関係があるのか。

猫背には二種類あります。

胸椎の猫背と

腰椎の猫背です。

簡潔に言えば

背中の猫背と腰の猫背です。

そして腹筋を鍛えるためには、

腰の猫背を作り、背中の猫背は作らない。

これが非常に重要なポイントなのです。

腹筋は腰の猫背を作る機能を持っていますが、

しかし背中の猫背を作る機能は持っていません。

ところが多くの腹筋トレーニング誤解者は、

背中の猫背を優先に作るのです。

身体を丸める意識を持っていても、

背中だけを丸めて腰は真っ直ぐのまま、

という動き方をしている人は多いのです。

これでは腹筋トレーニングにはほとんど効果がありません。

恐らく腰か首を痛めて終わりです。

腰の猫背を作る。

これがイメージ出来るでしょうか。

それも背中の猫背を作らないで腰だけ猫背にする。

具体的な確認法について、

明日から書いてみます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

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