こんにちは、T.W_nicolです。
昨日からファスティングの回復期がスタートしています。
昨日と今日はバナナだけを食しますが、
明日からはそれ以外の食事もします。
今月いっぱいは内臓に負担がかからない食事を。
基本は玄米です。
玄米は食物繊維を主体とした穀物。
栄養価も高く噛む回数も多いため
臓器への負担はかなり少ない。
玄米を中心として、
味噌汁や海藻サラダ、しらすなどの小さい魚、
それらを亜麻仁油を多めにかけて食べるでしょう。
内臓も細胞も痛めない食事を、
今月は続けるつもりです。
私は仕事上帰宅時間が２１:００を過ぎるので、
夜はもう食事をしません。
食べるとしたら休日です。
先に挙げた食事量を朝の時間に摂るのは無理です。
一日一食ですから朝はバナナや豆乳のヨーグルトのみ。
休日は遅い朝食と夕方だけ。
人類はそういう食性を最も長く続けてきたのです。
一生は無理でしょうが、
40歳を超えたこともあるので
ガンや認知症になりたくないから食事も変化の時です。
子供が生まれたから、というのも大きな要因。
楽しいだけの食事から離れて大分立ちますが、
より一層洗練させます。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
・サプリメントの選び方と摂り方
