こんにちは、T.W_nicolです。
ビタミンDは紫外線を浴びて皮膚で生成するケースと、
食材から摂取して肝臓と腎臓で生成するケースがあります。
シンプルな結果ですが、
紫外線を浴びて体内で生成するビタミンDの方が、
摂取するビタミンDよりも重要です。
紫外線を浴びる量と皮膚で生成するビタミンDの量とリンクします。
これは当然のことですが、
肝臓と腎臓で生成するビタミンDの量も、
紫外線を浴びる量と比例するのです。
つまり紫外線を浴びた方が、
皮膚だけでなく臓器で生成するビタミンDの量も増えるということ。
そして逆に言えば紫外線を浴びる量が少なければ、
残念ながらビタミンD不足に陥るということです。
骨粗鬆症の予防としてだけでなく、
ビタミンDの働きはとても重要。
まずは自分で生成するビタミンが最優先です。
ビタミンDの生成量を中心に考えた場合、
週に2回、10〜30分程度の日光浴が望ましいですね。
決して難しい時間ではないかと思いますが、
極端に紫外線を嫌う人たちも、
そして紫外線は害でしかないと嘘を言う美容関係者も、
この時間は長く感じることでしょう。
朝の時間帯でも十分ですから、
日を浴びてほしいと思います。
明日はビタミンDの働きと、
そしてサプリメントによる害をお伝えします。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
※その他、ご質問はこちらからもお受けしています。
t.wakatsuki.moss0609@gmail.com
