こんにちは、T.W_nicolです。
昨日は活性酸素が身体を酸化させることを書きました。
活性酸素は身体の中で必ず生まれていて、
ゼロになることはありえない物資です。
生きていくために必要なものですが、
ウイルスや菌を撃退するために働く武器になります。
体内に入ってきたウイルスや菌を撃退することは、
防御反応として不可欠です。
免疫細胞たちが活性酸素を武器に戦っているというイメージです。
しかしそれが過剰に体内に溢れてしまえば、
身体そのものを攻撃してしまうのです。
リウマチやエリテマトーデスなどの膠原病は、
自己免疫疾患とも言い自分で自分の身体を攻撃してしまうということです。
活性酸素も体内に適量であること。
これが健全な身体の条件です。
活性酸素が増える原因はいくつもありますが、
運動、栄養、休養、メンタルという領域で見てみましょう。
運動においては、運動不足は言うまでもありません。
血流が悪い部位は活性酸素が溜まり続けます。
しかし、過剰な運動も問題です。
大量の酸素が体内に入り込んできます。
呼吸で入ってくる酸素の1〜2％は活性酸素に変化しますから、
総量が多ければ活性酸素も増えるという理屈です。
過剰な運動をいきなり行うのは痛みという観点でお勧めできませんが、
酸化と老化という観点でもお勧めできないのです。
マラソン選手はスタイルが良いですが、
見た目がどうしても老けてしまうのはそれが原因です。
より多くの酸素を求めるトレーニングを続けていますから、
常に活性酸素の危険に晒されているということですね。
その他、睡眠、食性、メンタルケアにおいても活性酸素が増える要因はありますが、
それは明日以降にしましょう。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
