2024/5/28 No,3949 水分摂取を振り返る☆

こんにちは、T.W_nicolです。

小さな芽を早めに摘むことが

大きな病気や怪我を防ぐことに繋がります。

小さな芽には必ず原因がありますから、

昨日書いたような小さな芽となる症状が起きた場合は

自分の生活の何に問題があるのかを振り返ることですね。

・口内炎などの口内に現れる症状

・足先や顔の浮腫み

・皮膚のかゆみ

・関節動作の違和感

・声の出方

・目の開き方

・便通

・尿の量や色

順不同ですが私の場合はこれらの症状を小さな芽としています。

昨日は食べないことで症状を緩和することを書きましたが、

大半は食べ過ぎか食事内容で小さな芽が起きています。

では、声の出方や皮膚のかゆみ、目の開き方などはどうなのか。

これらも食事と大きく関係していますが、

一つは水分量の問題です。

水分摂取が少ないだけでこれらの症状が出るのです。

私たち人間は水系の生物ですから脂の生成や代謝は少し苦手です。

その分水の吸収や代謝反応は素早いため、

不足すればその影響も迅速に出てしまうのです。

巷でいわれているのが一日2リットル水を飲め、

という言い回しですが半分正解で半分間違いです。

正確には食事による水分摂取と合わせて1.5～2.0リットルの

水分を摂取することを基本として、

季節や生活次第で多少上下するということです。

私は外で仕事することはありませんし、

食事量は一日一食のため水として摂取する量を

1.5リットルほどを目安としています。

一日を通して、ということですから一気飲みではありませんね。

そして口が渇く前に飲む、というのが基本でしょう。

コーヒーやお酒は水分に換算しませんから、

水やお茶で1.5～2.0リットルを摂取しているかどうかです。

先の例でいえば声の出方は声帯が活動するかどうかですが、

身体が乾燥状態であれば声帯は上手く働きません。

乾燥しないためにのど飴やガムを利用する人も多いでしょうが、

水系の人間は基本は水分を摂取して潤いを保ちます。

目の開き方も浮腫みを防ぐことで解消できますから、

水やお茶を飲み余計な水分を排出することで

浮腫みを抑えられます。

皮膚のかゆみも皮膚水分量が不足すれば起きやすくなるでしょう。

皮膚水分量は細胞内の水分量と細胞外の水分量の比率の問題。

細胞内の水分量が多い方が皮膚状態は健康ですが、

ミネラルバランスが悪いと細胞外に水分が溜まり、

浮腫みも起きますが皮膚乾燥が進んでしまうのです。

ミネラルはマグネシウムとカリウムを多く摂取することですね。

長く書きましたが、

水分摂取量が充分であれば起きない問題ばかりなのです。

水分摂取は健康状態の維持において基本中の基本ですが、

現代人はほとんど意識することがありません。

これらの症状が起きた場合、

その日の水分摂取がどうだったかを確認しましょう。

摂取が少ないか、コーヒーやお酒が多かったのではということです。

単純な振り返りをやってみましょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/27 No,3948 簡単にできる適応力向上方法☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日書いたように小さな芽を早めに摘むことが

健康状態を維持するためには重要です。

では小さな芽とは何が該当するのか。

個人差はありますが比較的わかりやすい症状が多いです。

・口内炎などの口内に現れる症状

・足先や顔の浮腫み

・皮膚のかゆみ

・関節動作の違和感

・声の出方

・目の開き方

・便通

・尿の量や色

他にもあるでしょうが、私が最初に参考にする小さな芽です。

これらは誰もが自分で確認できることでしょう。

そして対応策も簡単です。

その場で判断して特殊な知識も不要なことばかり。

例えば口内の症状や便通、尿などは食事の問題です。

そして方法は食べないこと。

一晩でも一日でも水と塩だけで生活するのです。

それだけですぐに症状は緩和します。

食事改善ではなく食べなければ良いだけ。

多くの人が異常行為だと感じるかも知れませんが、

狩猟採集民族時代においてはそれが普通。

そして人間の身体は狩猟採集民族時代の対応策の方が

適合するためすぐに結果が出るのです。

これらは関節の違和感や皮膚のかゆみ、

目や声にも大きく影響します。

それらの症状を改善する手段もありますが、

水と塩だけで空腹時間を作りながら他の対処法を行います。

決して難しいことではありません。

長く行うことでもありません。

それで病気や怪我のリスクは激減するのです。

適応力を引き上げるのは難しいことではありません。

現代の教育からすれば全く違う観点かも知れませんが、

しかし人間の身体はそれに適合するように出来ています。

明日は他の解決策を書いてみます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/26 No,3947 小さな芽を早めに摘む☆

こんにちは、T.W_nicolです。

時代時代の変化に適応する力こそがフィットする力であり、

フィットネスクラブは運動以外にも適応力を網羅する力は必要です。

運動、栄養、休養、メンタルという領域において

適応力を引き上げることで病気と怪我のリスクを最小限にするのです。

トレーナーという言葉では適切ではありませんから、

フィットネスクリエイターとしての活動が最も私は適合しています。

運動、栄養、休養、メンタルの四つの領域は分断されず

複雑に絡み合い互いに影響して人間の動的平衡を保ちます。

運動していれば食事を疎かにしていいとか、

お菓子は食べないからお酒は自由に飲んで良いとか、

眠れているから運動しなくて良いとか、

そういう問題ではないのです。

四つの領域のどれかが乱れていれば必ず全ての領域に影響が出ます。

表面化するタイミングに個人差があるだけで、

必ず乱れた結果がどこかに現れます。

私もある程度は徹底する方ですが、しかし聖人君子のように徹底は出来ません。

ですから睡眠が浅かったりメンタルの浮き沈みがあったり

場合によっては腰や股関節の違和感、

皮膚のかゆみ、浮腫などが出ることもあります。

しかし病気や怪我に繋がる前に先手を打って解消するため、

日常生活に支障が出ることはこの10年一度もないのです。

適応力が高いというのは、何も意識しなくとも身体が常に

健全であることを示しているのではありません。

身体に何かしらの症状が出た場合、すぐに対処して病気や怪我の小さな芽を

早い段階で摘んで処置できるかどうかが適応力の高さを示します。

そして小さな芽は必ずその症状それぞれにすべきことが明確です。

私もその小さな芽に対応して生活を適切に変えているだけ。

ですから常に神経を張り巡らせておく必要があるのです。

狩猟採集民族時代という地獄を生き抜いた人類ですから、

現代に起きる小さな芽など取るに足らないことです。

明日はその代表例を見てみます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/25 No,3946 適応する力が要の時代☆

こんにちは、T.W_nicolです。

変化に弱い人類は、季節変化が大きい日本という国を

様々な工夫で乗り越えてきました。

昨日も書いたように人類の歴史の99.9％は狩猟採集民族時代です。

現代の生活は人類において天国です。

ストレスは感じやすくなっていますが、

死の危険というストレスはほとんどない時代に入っています。

死の危険とは死因が身近だったという意味ですが、

かつての死因は、生後の感染症や未知のウイルス、饑餓、

寒さ、殺人、猛獣、食中毒などが大半で、

現代ではあまり死因でしょう。

それらがとても身近な時代でした。

しかし現代においてこれらの心配はあまりありません。

少なくとも日本においてこれらが原因で死に至るケースは希です。

40代までの死因第一位は自殺ですが、

狩猟採集民族時代において自殺など本当に愚かな行為。

子孫を増やし繁栄することを最優先としていた時代に、

自殺志願するような人間がいたら逆に殺されるでしょう。

地獄のような時代を生き抜かなければならない人類に、

自殺などあり得ません。

では、現代においてその歴史は影響するのか。

やはり変化に弱いのですが、しかし工夫次第では適応できる。

シンプルですが、それだけです。

私たちは狩猟採集民族時代と脳も他の組織も身体は大差ありません。

ですから適応することも出来ます。

そして適応するには知識が必要です。

適応して何を得るのかといえば、

それは狩猟採集民族時代と同じで

子孫を残し繁栄することです。

多様性の時代に何を言っているのかと感じるでしょうが、

肉体的にはそれこそが最大の人体の能力を発揮する動機なのです。

病気にも怪我もせずに、子孫を残すために若さを保つ。

このために人間の身体は生命活動を最高レベルに維持します。

つまり、健康状態を保つということは、

イコール適応力が高いということ。

適応する、という言葉はフィットすると表現します。

環境にフィットする。

そして、そのための知識と行動を提供する仕事が

フィットネスクリエイターだと考えています。

適応するための知識は歴史の中で相応の蓄積があります。

それらを駆使して病気や怪我を防ぐこと。

私がフィットネスをクリエイトする仕事に生涯を注ぎたいのは、

現代における幸せの基本が現前な肉体と精神だと考えているからです。

人間はすぐに堕落しますからね。

長い時間地獄のような狩猟採集民族時代を生き抜いてきたからこそ、

その子孫である我々は堕落しても構わない時代を

思うがままに謳歌したいという本能が優先的に働きます。

ですから、ほんの少し上手くいかないことにストレスを感じ、

挙げ句の果てに自殺という選択する人間が出てくるのです。

これもまた適応する力がないということ。

力及ばずですが、時代に適応出来る人たちを増やしたいと感じます。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/24 No,3945 変化に弱い人類☆

こんにちは、T.W_nicolです。

季節の変化は日本には日本特有のそれがあります。

長い歴史の中で日本人は季節変化に対する免疫を付けてきました。

ですから日本人には日本の四季を乗り越えて

楽しむことが出来る才能が誰しもあるということ。

しかしいつでも適温で過ごせる環境が出来つつある昨今、

少しの変化にも過剰に反応して体調を崩す人が増えています。

人類にとって死に直結する危険は今と昔では大きく異なります。

昔は生後の感染症や未知のウイルス、饑餓、寒さ、殺人、猛獣、

食中毒など、今でこそ死因になることは少なくなった危険ばかりです。

それらと戦ってきた人類はその歴史の99.9％という長い時間の中で

免疫を徐々に付けて、インフラを整備し、知識と蓄え、

倫理と法を成立させて現在に至るわけです。

本来一種の生物がここまで繁殖する異などないのでしょう。

自然界はバランスで成り立っていますが、人間だけが繁殖しすぎです。

整備された環境下だからこそ安全に命をつなぐことが出来るわけです。

それ自体は素晴らしいことですが、しかし人類の歴史の99.9％を

過酷な環境で生き抜き培ってきた能力を急速に失いつつあります。

それが適応力です。

生物は元々変化に弱く、おそらく人間もそうだと思うでしょう。

季節の変わり目というだけですぐに体調を崩しているのですから、

変化に弱いことは弱いはずです。

しかし他の生き物と比べれば強い。

冬眠もせずに気温や気圧の変化が大きい環境を生き抜きつつも、

子孫を増やし反映できている時点でとても強い生命体なのです。

しかしその適応力が急速に失われているのは、

環境が変わりすぎているからですね。

地獄のような狩猟採集民族時代がそのほとんどだった人類の歴史の中で、

ここ数百年の変化はあまりにも劇的すぎます。

生きることがそこまで苦にならないのです。

精神的に病んでしまっている人からすれば

生きることが辛いと感じるでしょうが、

それは社会に適合したくないだけ。

狩猟採集民族時代においてはそんなことはどうでも良いことです。

おそらくそういう人は社会から見放されて殺されて終わりです。

誰一人、気にも留めてくれないでしょう。

精神疾患という概念を設けてもらってその対象者は実に幸せなことです。

狩猟採集民族時代においては子孫を増やし反映する過程で

そういう不適合者は邪魔なだけ。

実に残酷な時代を生き抜いてきたということです。

現代ではその適応力がなくなり、

少しの変化で体調もメンタルもすぐに崩れてしまう。

しかし死ぬほどではありません。

死んでしまうほどの窮地に陥ることはないから、

体調やメンタルを崩すかも知れないことも平気で習慣にするのです。

この時代はこの時代で生き抜くことに知識と技術が必要。

私がこの仕事を選択したのもその背景があるかもしれません。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/23 No,3944 暑くなる時期こそ入浴☆

こんにちは、T.W_nicolです。

昨日まで体温維持とそのための方法について書いてきました。

冷水洗顔は個人的にお勧めできる習慣です。

真冬でも出来るように今の時期から取り入れてみましょう。

そしてこれからの時期は気温も上がり暑さが増しますね。

暑い時期にこそ暑いと感じることを習慣化するのです。

体温維持するとは体温を下げる機能でもあります。

それが入浴です。

サウナのような不自然な行為は全くお勧めできませんが、

入浴は野生動物ですら行う重要な習慣。

特に真夏は体温を下げるために、体温が上がるような事をするのです。

真夏の暑さによる体温上昇と、

入浴による体温上昇は大きく異なります。

入浴は調整も出来ますから、これもまた今のうちから習慣化して

真夏でも定期的に行うと良いでしょう。

週に2～3回が良いところかと思いますが、

汗をかき芯から暖かく感じるような入浴が大切です。

ヒートショックプロテインを活性化させる習慣ですね。

体温調節にも大きく貢献してくれます。

暑い時期炎天下で運動するよりは遙かに安全で効果的でしょう。

入浴習慣を真冬でも行わない人もいますが、

日本人は季節の変化を入浴によって乗り越えてきた歴史があります。

四季により気温変化が大きい日本では、

とても重要性の高い習慣と言えるでしょう。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方

2024/5/22 No,3943 洗顔で体温維持する方法☆

こんにちは、T.W_nicolです。

今日は体温調節機能を引き上げる具体的方法について。

鼻呼吸もその一つです。

暑い時期も寒い時期も外気温を鼻を通して取り込むことで

体温を維持する力は徐々に取り戻すことが出来ます。

一昔前では外気温を取り込む習慣が多く、

紫外線を浴びる機会も今以上でしたから、

加えて滝行や乾布摩擦なども行えば体調不良などそうは起きませんね。

現代ではそれが難しいため、あえて取り入れる習慣が必要。

個人的に毎朝行っているのが、洗顔です。

洗顔など当たり前の行為ですが、

それを冷水で行います。

冷水洗顔が体温維持機能を高めくれます。

冷水温度を鼻で感知して、体温を上げようとしてくれるのです。

冷水ですから水道水よりも低い方が良いでしょうが、

冬の時期はかなり冷えているので充分でしょう。

水道水は塩素含め水質の問題もありますから、

取り入れている人はウォーターサーバーの冷水をお勧めします。

私も水素水サーバーを導入していますからその冷水で洗顔しています。

体温を無理矢理でも引き上げることが出来るのです。

冷水洗顔で顔を冷やすことが大切ですから、

入浴中のお湯の洗顔ではその効果は得られません。

真冬でも冷水で洗顔した方が実は一日を暖かく過ごせるのです。

個人的にはお勧めできる習慣です。

この時期から取り入れてみましょう。

真冬でも出来るようになりますよ。

それでは今日はこの辺で。

また明日。

※ダイエットのポイント

・一度に多くのことをやりすぎない

・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない

・痩せている自分を強烈にイメージする

・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する

・運動よりも先に、食事の改善をする

・20:00までにその日の食事を終わらせる

・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を

・食べてはいけないものを理解する

・空腹の時間を必ず1日一回は作る

・満腹になってはいけない

・早く寝て、早く起きる

・好きでなければ、長距離のランニングはしない

・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う

・基礎代謝を上げる

※YouTubeでも健康発信を行っています。

・ダイエットの基本習慣

・炭水化物の真常識

・油で病気を防ぐための基礎知識

・腸内環境の整え方

・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）

・サプリメントの選び方と摂り方