こんにちは、T.W_nicolです。
今日は睡眠を原始的に深める手段として、
笑いについて書いてみます。
笑う事と健康が深く関わるのは知られている事実ですが、
睡眠とも大きく関わってくるのです。
大声で笑う事が大切で、
呼吸を深めて腹筋に刺激が入るくらいの笑いですね。
解剖学的に言えば横隔膜を刺激する事が重要で、
笑えば連続して横隔膜を刺激できます。
その刺激はプロオピオメラノコルチンという
ホルモンを分泌させて自律神経を正常化すると言われています。
子供は一日で300回以上笑うと言われていますが、
感情が豊かなだけではなく睡眠が必要で
眠りやすくなるからとも言われています。
年齢を重ねれば成長の必要はないため
そこまで身体は睡眠に固執しません。
笑いが減ってしまうことも頷けますね。
しかし病気の治療の一環で笑うこともあり、
それが目覚しい成果を上げてもいます。
笑うことで免疫力は向上するためでしょうか、
病気の治療として笑いは大切な手段ですね。
笑う習慣がない場合は、
お笑い番組でもなんでも良いので
無理に笑ってみましょう。
この際注意点は、人目を気にしないことです。
笑うツボなど人それぞれですからね、
自分が笑いたいと思えば笑えば良いということです。
笑う生き物は人間だけ。
それは笑う事が人間の進化に必要だったからでしょう。
社会を形成する上でも笑う感情は必要。
加えて睡眠という原始的な生理反応を
高めるという役割もあったわけですね。
それでは今日はこの辺で。
明日は自然について書いてみます。
☆健康習慣の基本要素☆
・運動（疲労）
・粗食、空腹
・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
・笑い
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
・サプリメントの選び方と摂り方
