こんにちは、T.W_nicolです。
今日からまた健康習慣に戻ります。
睡眠について。
睡眠が健康の基本であることは誰もが理解している点ですが、
なかなか理想通りの睡眠が取れない方は多いでしょう。
長い睡眠も深い睡眠も誰もが望むでしょうが、
短く浅い方は何かしらの問題があるわけです。
睡眠は実に原始的なもので動物は睡眠時間を
差はあれど確保しています。
しかし人間ほど熟睡する動物はいません。
何か問題が起きたらすぐに対応できるように
浅い眠りで抑えている動物がほとんどですね。
天敵がいない動物は熟睡も可能かもしれませんが、
人間以外には数種類でしょう。
他の動物と人間が決定的に異なるのが脳です。
脳のサイズと機能です。
非常にクオリティが高いですね。
ですから脳が短時間で疲労してしまいます。
疲労した脳を回復させるためにも、
深い睡眠が人間には必要です。
睡眠が今の状態まで進化（？）したのはこのためです。
疲労しているから眠らなければならない。
これが原点です。
現代人も脳疲労が進んでいるはずです。
しかし眠れない人がいる。
そして疲労とストレスのバランスの問題なのです。
長くなりますので、明日に繋げます。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
☆健康習慣の基本要素☆
・運動（疲労）
・粗食、空腹
・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
・笑い
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
・サプリメントの選び方と摂り方
