こんにちは、T.W_nicolです。
今日は活性酸素の中でも最も参加能力が高い、
ヒドロキシラジカルについて書いてみます。
以前活性酸素が生まれる要因を書いてきましたが、
その要因から生まれてしまう活性酸素はヒドロキシラジカルが多いです。
特に喫煙、飲酒、スナック菓子、放射線系、服薬などで生まれ、
何より専用の代謝酵素が体内で生成できないという点も厄介ですね。
酸化能力が高いということは、
まず存在そのものの不安定さが大きいということ。
電子が足りていないのが活性酸素の特徴ですが、
不足している電子の数が多いということです。
より不足しているということは、
より多くの電子を奪おうと手当たり次第に周りの物質に吸着します。
電子を取られた状態を酸化と言いますが、
これが老化を意味するものでした。
一つのヒドロキシラジカルは、
一つのスーパーオキシドや過酸化水素よりも、
より多くの電子を奪うのですから、
周りの物質の被害が大きいということですね。
日常から飲酒や喫煙している人は老化が進みますが、
体内のヒドロキシラジカルの数はかなりのものでしょう。
栄養素を多く摂取しなければなりません。
ただし、飲酒や喫煙の毒性は活性酸素だけではありません。
それ以外の毒性を代謝するにも栄養素は必要。
ですから人一倍どころでは足りないくらい、
栄養素が必要になってしまうのです。
どういう栄養素が必要なのか、
今後具体的に書き記しますが、
そもそも飲酒や喫煙が習慣化されている人は、
そういう栄養素を多く摂取するのが難しいでしょう。
食性が乱れているからこそ、
飲酒も喫煙も進んでいる人が多いからです。
嗜好品から離れられない人は、
何で老化が進んでいるかを理解するのが良いでしょう。
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎないこと
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れないこと
・痩せている自分を強烈にイメージすること
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚すること
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
・腸内環境の整え方
・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
