こんにちは、T.W_nicolです。
昨日はミネラルと細胞内の水分量において
免疫機構の最初の関門である皮膚バリアを
強化する方法について書いてみました。
今日はビタミンについて。
ビタミンは種類もまた多いのですが、
主には抗酸化作用の高い水溶性ビタミンの全て、
そして脂溶性のビタミンＥが該当します。
抗酸化栄養素でもあるこれらの栄養素は
体内の活性酸素を除去する働きがあり、
細胞の劣化を防ぎます。
細胞そのものが劣化して変形すれば、
細胞には隙間が生じることでしょう。
つまりは皮膚が劣化するということです。
水溶性ビタミン、つまりはビタミンＢ群、ビタミンＣを、
そしてビタミンＥ、可能であればビタミンＡを
多めに摂取することで細胞内水分を増やすことが出来ます。
しかしこれらの栄養素はこれらの効果以外の特性を持っています。
つまりは体内の代謝活動に多く使用され、
さらには水溶性なので汗や尿と一緒に排出される。
消耗と減少が早く大量に摂取することで治療法としても使用されます。
一般生活者の私たちでは食事だけで
必要量を摂取することは無理でしょう。
サプリメントを多めに摂取することです。
私も毎日必要量を摂取していますが、
それでも恐らくは足りていないのでしょう。
つくづく人間は過酷で不十分な環境で進化してきたと思います。
温度、湿度、気候次第で摂取すべき栄養素も変わる。
それらを知識として身につけた結果が進化でしょう。
上記のビタミンを摂取することで免疫は強化できます。
これらは進化の過程で身につけた知識。
活かすべき免疫強化の手法として実践すべきでしょう。
それでは今日はこの辺で。
また明日。
☆健康習慣の基本要素☆
・運動（疲労）
・粗食、空腹
・入浴
・睡眠（疲労）
・栄養素
・笑い
※ダイエットのポイント
・一度に多くのことをやりすぎない
・なぜ痩せたいのかを言語化、視覚化して忘れない
・痩せている自分を強烈にイメージする
・運動不足であり、食べ過ぎであることを自覚する
・運動よりも先に、食事の改善をする
・20:00までにその日の食事を終わらせる
・夜中に食べるなら、食物繊維が多い食事を
・食べてはいけないものを理解する
・空腹の時間を必ず1日一回は作る
・満腹になってはいけない
・早く寝て、早く起きる
・好きでなければ、長距離のランニングはしない
・運動が苦手な場合、適切な筋トレを行う
・基礎代謝を上げる
※YouTubeでも健康発信を行っています。
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・アンチエイジングの大原則（見た目年齢の改善方法）
・サプリメントの選び方と摂り方
