こんにちは、T.W_nicolです。
今日は体脂肪が減っていくことを少し書いてみます。
前回に引き続き単純脂質、つまり中性脂肪についてです。
ダイエットしたい方は参考にしてほしいと思います。
脂肪細胞に貯蔵されるのですが、
運動という刺激によって分解されて、
遊離脂肪酸に変化します。
これが体内のミトコンドリアに運ばれて、
そして燃焼されるわけですね。
つまり体脂肪は、
分解、運搬、燃焼というプロセスを経てエネルギーに使用されます。
運動はもちろん強度によって大きく変わりますが、
基本として筋肉を使用することを意味します。
そして盲点なのは、より多くの筋肉を使う方が効率が良いということ。
単調な運動よりも、
普段行わない動作を丁寧に行う方が効率よく脂肪を分解できます。
ここは自己流でやらない方が良いですね。
トレーナーから指導を受けることで効率があがります。
分解されて遊離脂肪酸へと変わった体脂肪は、
ミトコンドリアに運搬されます。
この運搬を行う栄養素を、
Ⅼ-カルニチンと言います。
なかなか摂取が難しい栄養素で、
青魚に含まれることが多いですね。
良質なサプリメントで補給することもありです。
そして運ばれた体脂肪はミトコンドリアで燃焼されます。
ミトコンドリアは燃焼向上のような働きで、
コエンザイム系の栄養素を原料に働いています。
ミトコンドリアを活性化する手段は多数ありますが、
それは今日は割愛します。
しかし非常に重要な習慣なので、
いずれ必ずこのブログで触れたいと思います。
この流れで体脂肪は燃焼されます。
燃焼までのプロセスではありますが、
もちろん体脂肪となる食べ物を摂りすぎないことが大切です。
明日は複合脂質について書いてみます。
※YouTubeでも健康発信を行っています。
・ダイエットの基本習慣
・炭水化物の真常識
・油で病気を防ぐための基礎知識
